在探讨每天运动多少时间才能养成健康的习惯时，我们需要先明确几个关键点。首先，"健康习惯"是一个相对宽泛的概念，它不仅包括身体健康，还涉及心理健康和社会适应能力等多个方面。因此，运动的目的是为了促进整体的健康和福祉。其次，每个人都是独特的个体，他们的年龄、性别、身体状况、生活方式和个人目标都会影响所需的最佳锻炼量。

对于大多数人来说，美国心脏协会（AHA）和美国疾病控制与预防中心（CDC）的建议是每周至少150分钟的中等强度有氧运动，或者每周75分钟的高强度有氧运动。这相当于每天大约30分钟的运动。然而，这些指南主要是针对心血管健康和体重管理而言的。

如果我们的目标是更全面的健康，那么我们还需要考虑力量训练的重要性。世界卫生组织（WHO）建议成年人应每周至少完成2次全身主要肌肉群的增强肌肉活动。这意味着除了有氧运动外，我们还应该加入一些重量训练或阻力训练来保持骨骼强壮和肌肉发达。

此外，研究表明，将运动分散在一整天中可能比一次性集中锻炼更能提高代谢率和全天能量消耗。例如，每次散步10到15分钟，一天累计达到30分钟的目标，可能会带来更好的效果。这种方法还有助于减少久坐不动的时间，这是现代生活中常见的不良习惯之一。

最后，重要的是要将运动融入日常生活，而不是作为一种额外的负担。找到自己喜欢的运动方式，无论是慢跑、瑜伽还是跳舞，都可以帮助你更容易坚持下去。同时，设定现实且可实现的小目标，比如今天比昨天多走一公里路，这样逐步增加的运动量可以帮助你逐渐形成长期的健康习惯。

总之，养成健康习惯的关键在于持续性和多样性。虽然具体的运动时间和类型因人而异，但普遍认为每天至少30分钟的有氧运动加上定期的力量训练是维持良好健康的重要基石。记住，最重要的是开始行动，并将运动作为生活的一部分持之以恒。