在现代社会中，成年人的生活节奏快且压力大，充足的睡眠是保持身心健康的重要因素之一。然而，随着电子设备的使用和夜生活的丰富，许多成年人常常面临睡眠不足的问题。那么，成年人到底需要多少小时的睡眠呢？

根据美国国家卫生研究院（NIH）的建议，成年人每晚应该获得7到9个小时的优质睡眠。这个范围是为了满足大多数成年人的需求而设定的，但也有可能因人而异，因为每个人的身体和生理状况都是独特的。一些研究显示，某些人在6小时或10小时以上的睡眠后也能正常工作和生活。

为什么要有这样的推荐睡眠时间呢？首先，足够的睡眠有助于提高注意力、记忆力以及解决问题的能力。缺乏睡眠可能导致反应迟钝、判断力下降和工作效率降低。其次，良好的睡眠与免疫系统的功能密切相关，可以增强身体的抵抗力，减少患病的风险。此外，有规律的高质量睡眠还有助于维持稳定的情绪状态，减轻焦虑和抑郁症状。

为了确保得到适当的休息，成人应该注意以下几点：

1. 建立固定的作息时间表：每天都在相同的时间上床睡觉和起床，即使是周末也要保持一致。
2. 创造舒适的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗、凉爽，并且没有干扰物如电视或手机等。
3. 避免睡前刺激：下午以后避免饮用含咖啡因的饮料，并在睡前几个小时停止剧烈运动和精神紧张的活动。
4. 使用放松技巧：如冥想、深呼吸练习或轻柔的音乐来帮助自己放松身心，进入梦乡。
5. 如果必要的话，可以使用助眠工具：比如褪黑素或其他经过医生批准的非处方药物。但是，这些应该是最后的手段，而不是日常依赖的对象。

总之，成年人应该意识到他们每晚需要的睡眠量，并采取措施以确保能够达到这个目标。通过遵循上述建议并结合个人习惯和生活方式调整，大多数人都能享受到高质量睡眠带来的诸多好处。