在追求强健体魄和完美肌肉线条的道路上，合理的营养摄入是至关重要的。增肌人士需要特别关注蛋白质的摄取，同时确保碳水化合物和脂肪的比例适当。以下是一些关于增肌人士应该如何注重营养饮食的建议：

1. 蛋白质的重要性：

2. 蛋白质是肌肉修复和生长的基础物质，因此，增加肌肉量的人士需要保证充足的优质蛋白来源，如瘦红肉（牛肉）、白肉（鸡肉、鱼肉）、豆类、坚果以及乳制品等。每公斤体重每天大约需要摄入1.6至2克的蛋白质。

3. 碳水化合物的选择：

4. 碳水化合物为身体提供能量，帮助维持运动时的血糖水平稳定。选择复杂的碳水化合物，如全谷物、糙米、燕麦、土豆和地瓜等，这些食物富含纤维且消化较慢，有助于保持长时间的饱腹感。

5. 控制脂肪摄入：

6. 虽然脂肪被许多人视为敌人，但实际上适量的健康脂肪对身体有益。坚果、鳄梨和橄榄油都是不错的选择，它们含有丰富的单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸，对心血管系统有好处。避免过多的饱和脂肪和高含量的反式脂肪，通常存在于加工食品中。

7. 多样化的膳食：

8. 为了获得全面的营养，增肌人士应该尝试食用多种不同的蔬菜和水果，以获取所需的维生素、矿物质和其他植物化学物质。深绿色叶菜、胡萝卜、西红柿、蓝莓等都是很好的选择。

9. 定时进餐：

10. 规律的三餐可以防止因长时间未进食而导致体内能量储备不足的情况发生。此外，也可以考虑在两餐之间加餐，比如吃点坚果或喝杯酸奶，以满足身体的能量需求。

11. 注意液体摄入：

12. 充足的水分摄入对于身体健康至关重要，特别是在健身锻炼期间。除了水以外，还可以适量饮用牛奶或其他低糖分的饮品，以补充水分和电解质。尽量减少含糖饮料的摄入，包括碳酸饮料和果汁。

13. 避免过度节食：

14. 在努力增肌的过程中，有些人可能会陷入过度节食的误区。实际上，为了使肌肉增长最大化，我们需要给身体提供足够的养分，而不是限制它的发展。

15. 避免过量饮食：

16. 尽管适当的营养摄入非常重要，但并不意味着越多越好。过度饮食可能导致体重增加过多，而不仅仅是肌肉的增长，这不仅会影响外观，还可能对整体健康造成负面影响。

17. 合理安排训练与饮食计划：

18. 将训练时间和营养摄入时间相匹配，以便身体可以在最需要的时候得到合适的燃料供应。例如，在力量训练后及时补充蛋白质和碳水化合物可以帮助恢复和促进肌肉生长。

19. 咨询专业人士：

    • 如果可能的话，增肌人士最好咨询专业的营养师或者教练，制定个性化的饮食计划，以确保最佳的营养效果。

综上所述，增肌人士在注重营养饮食时，应该遵循均衡、多样化、适量和定时的原则。通过正确的饮食策略，结合科学的训练方法，才能达到理想的增肌效果，同时也能够维护长期的健康。