要制作营养均衡的早餐smoothie，我们需要确保食材的选择能够覆盖身体所需的各类营养素，包括蛋白质、健康脂肪、碳水化合物、纤维、维生素和矿物质。以下是一周早餐smoothie的搭配食谱，每天的食谱都略有不同，以确保营养的多样性和口感的变换。

周一：菠菜香蕉奶昔

材料： - 新鲜菠菜一把 - 香蕉1根 - 希腊酸奶100克 - 亚麻籽一勺（富含Omega-3脂肪酸） - 水或杏仁奶适量

做法： 1. 将菠菜和香蕉去皮切块。 2. 将所有材料放入搅拌机中。 3. 加入适量的水或杏仁奶，调整浓稠度。 4. 搅拌均匀，即可享用。

周二：莓果蓝莓奶昔

材料： - 蓝莓100克 - 草莓5颗 - 希腊酸奶100克 - 奇亚籽一勺（富含纤维和Omega-3） - 水或椰子水适量

做法： 1. 将蓝莓和草莓洗净。 2. 将所有材料放入搅拌机中。 3. 加入适量的水或椰子水。 4. 搅拌均匀，享用时可以撒上一些额外的奇亚籽。

周三：南瓜籽绿豆奶昔

材料： - 菠菜或羽衣甘蓝适量 - 熟绿豆100克（可以提前煮熟） - 南瓜籽一勺 - 香蕉半根 - 水或植物奶适量

做法： 1. 将菠菜或羽衣甘蓝洗净，香蕉去皮切块。 2. 将所有材料放入搅拌机中。 3. 加入适量的水或植物奶。 4. 搅拌均匀，直到顺滑。

周四：火龙果香草奶昔

材料： - 火龙果1个 - 香草豆荚1/2根 - 希腊酸奶100克 - 亚麻籽一勺 - 水或椰奶适量

做法： 1. 将火龙果去皮切块，香草豆荚刮出香草籽。 2. 将所有材料放入搅拌机中。 3. 加入适量的水或椰奶。 4. 搅拌均匀，直到顺滑。

周五：芒果椰香奶昔

材料： - 芒果1个 - 椰子水100毫升 - 奇亚籽一勺 - 菠菜或羽衣甘蓝适量 - 水或植物奶适量

做法： 1. 将芒果去皮切块。 2. 将所有材料放入搅拌机中。 3. 加入适量的水或植物奶。 4. 搅拌均匀，直到顺滑。

周六：坚果巧克力奶昔

材料： - 生可可粉一勺 - 香蕉半根 - 杏仁奶100毫升 - 坚果（如杏仁或核桃）一把 - 亚麻籽或奇亚籽一勺

做法： 1. 将香蕉去皮切块。 2. 将所有材料放入搅拌机中。 3. 搅拌均匀，直到顺滑。 4. 享用时可以撒上一些额外的坚果碎。

周日：石榴籽活力奶昔

材料： - 石榴1个（籽） - 草莓5颗 - 希腊酸奶100克 - 亚麻籽一勺 - 水或石榴汁适量

做法： 1. 将草莓洗净，石榴去皮取籽。 2. 将所有材料放入搅拌机中。 3. 加入适量的水或石榴汁。 4. 搅拌均匀，直到顺滑。

在制作这些早餐smoothie的时候，可以根据自己的口味和营养需求进行适当的调整。比如，可以加入一些蛋白质粉来增加蛋白质的含量，或者加入一些健康的脂肪来源，如鳄梨或橄榄油。此外，为了增加饱腹感，可以在smoothie中加入燕麦或亚麻籽粉。

记住，营养均衡的早餐smoothie不仅要美味，更要满足身体的基本营养需求，帮助你开启活力满满的一天。