高血压是一种常见的慢性疾病，长期的高血压状态可能导致多种严重的并发症，如心脏病发作、中风、肾脏衰竭等。因此，有效地预防和控制高血压是维护身体健康的重要措施之一。以下是一些关于如何有效预防高血压引起并发症的建议：

1. 生活方式的改变：
2. 饮食调整：减少盐分摄入，增加新鲜水果和蔬菜的摄入量，选择低脂肪蛋白质来源，如鱼类、豆类和瘦肉。
3. 适量运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的剧烈运动，或者将两者结合。
4. 保持健康的体重：通过均衡饮食和适量的运动来维持健康的体重，避免过度肥胖。
5. 限制酒精摄入：男性每天的饮酒量不应超过两杯，女性则应不超过一杯。

6. 戒烟：吸烟对心血管系统有害，应该彻底戒除烟草使用。

7. 管理压力：

8. 学习有效的应对策略，如冥想、深呼吸练习、瑜伽或其他放松技巧，以帮助减轻日常生活中的压力。

9. 定期体检和监测：

10. 定期测量血压，以便及时发现高血压问题并进行治疗。

11. 每年进行全面的身体检查，包括胆固醇水平、血糖水平和心电图等测试，以便及早发现潜在的心血管风险因素。

12. 药物治疗：

13. 如果生活方式的改变不足以降低血压到正常范围内，可能需要在医生的指导下考虑药物治疗。抗高血压药物可以帮助降低血压，但必须在医生监督下服用，并且需要定期复查副作用和疗效。

14. 自我管理和教育：

15. 了解高血压的基本知识以及它与并发症发生的关系，提高对自己身体状况的认识和管理能力。
16. 与医疗专业人士建立良好的沟通渠道，如有任何疑问或担忧，应及时咨询专业意见。

综上所述，通过上述方法可以显著降低高血压及其并发症的风险。记住，预防胜于治疗，每个人都应该采取积极的生活方式，并在必要时接受适当的医疗干预，以保护自己的心脏和血管健康。