随着现代社会工作压力的增大和快节奏的生活，上班族面临着巨大的身体和精神负担。尤其是当季节交替时，如处暑时节，气温变化大，人体适应能力下降，容易导致各种疾病的侵袭。因此，了解并采取有效的措施来预防和应对这些疾病变得尤为重要。

首先，我们要知道什么是处暑。处暑是二十四节气中的第十四个节气，意味着炎热的夏季即将结束，天气逐渐转凉。在这个过渡时期，人们的身体状况也随之发生变化，如果不注意调适，就容易引发一系列的健康问题。

那么，作为上班族应该怎样做呢？以下是一些实用的建议：

1. 保持良好的生活习惯：合理安排作息时间，保证充足的睡眠；饮食上应清淡为主，多吃新鲜蔬菜水果以补充维生素和矿物质；适当进行有氧运动，增强体质和免疫力。

2. 注意保暖：虽然白天的温度可能仍然较高，但早晚温差加大，要注意及时添加衣物，避免受凉感冒。同时，使用空调时要适度调节温度，不要让室内外温差过大。

3. 加强个人卫生：秋季是传染病的高发期，勤洗手、戴口罩等基本的防护措施不可忽视。此外，定期清洁办公环境也很关键，减少细菌病毒的滋生。

4. 管理情绪：面对工作和生活上的压力，要学会放松自己，可以通过冥想、瑜伽等方式缓解紧张的情绪，保持心态平和。

5. 定时体检：每年至少进行一次全面的身体检查，及早发现潜在的问题并进行治疗。

6. 遵循医生的指导：如果有慢性疾病或者过敏史，要遵医嘱按时服药，并在日常生活中加以注意。

通过以上措施，上班族可以更好地适应季节的变化，降低患病的风险。当然，每个人的具体情况不同，因此在具体实施时还需要根据自己的实际情况进行调整。最重要的是，要有意识地关注自己的身体健康，并付诸行动去维护它。