肩周炎，又称为冻结肩或五十肩，是一种常见的肩关节疾病，主要表现为肩关节疼痛和活动范围受限。患者常常会因为疼痛而减少肩关节的活动，这反而可能加剧肩关节的僵硬和活动受限。为了避免这种情况，患有肩周炎的人应该采取一系列措施来保护肩关节，同时促进其功能恢复。

首先，患者需要了解肩周炎的基本知识。肩周炎的治疗通常分为三个阶段：疼痛期、僵硬期和恢复期。在疼痛期，患者应该避免过度的肩关节活动，以免加重疼痛；在僵硬期，则需要开始逐渐增加肩关节的活动范围；在恢复期，则可以通过加强训练来提高肩关节的稳定性和力量。

其次，适当的休息和保护是重要的。患者应该避免长时间保持同一姿势，如长时间坐着或站着，这可能导致肩关节的血液循环不畅。同时，在进行日常活动时，应该注意保护肩关节，避免提举重物或进行可能对肩关节造成压力的活动。

第三，物理治疗是治疗肩周炎的重要手段。通过热敷、冷敷、超声波治疗、电疗等物理治疗方法，可以缓解肩关节的疼痛和炎症。此外，专业的物理治疗师还可以指导患者进行一系列的康复运动，这些运动可以帮助患者逐渐恢复肩关节的活动范围。

第四，适量的运动和锻炼对于避免肩关节活动范围受限至关重要。患者应该在医生的指导下，进行一些温和的肩关节运动，如肩部旋转、上举和侧平举等，这些运动可以增加关节的灵活性。同时，还可以进行一些肩部肌肉的力量训练，如使用哑铃进行肩推和侧平举等，以增强肩关节的稳定性。

最后，合理的饮食和营养补充也是不可忽视的。患者应该保持均衡的饮食，确保摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，这些营养素对于关节的修复和肌肉的生长都非常重要。此外，适量的Omega-3脂肪酸摄入也有助于减轻炎症。

总之，患有肩周炎的人应该采取综合措施来避免肩关节活动范围受限。通过休息、保护、物理治疗、适量的运动和锻炼、合理的饮食和营养补充，患者可以有效地缓解肩周炎的症状，促进肩关节功能的恢复。当然，在实施任何治疗计划之前，最好咨询医生或专业的康复治疗师，以确保治疗方案的安全性和有效性。