乳腺癌是女性最常见的恶性肿瘤之一，即使经过有效的治疗后，仍然存在复发的风险。因此，了解和采取有效的预防措施至关重要。以下是一些有助于降低乳腺癌复发和转移的风险的策略：

1. 定期复查：术后应遵循医生的建议进行定期的复查，包括血液检查、乳腺钼靶摄片等，以便及早发现任何异常迹象。

2. 持续治疗：对于某些类型的乳腺癌患者，可能需要在手术后接受化疗、放疗或激素治疗等辅助治疗来减少癌症复发的可能性。

3. 生活方式调整：保持健康的饮食习惯，摄入富含蔬菜、水果和全谷物的均衡膳食；控制体重，避免过度肥胖；限制酒精摄入，最好完全戒酒；以及进行适度的身体活动，如散步、慢跑或有氧运动等。

4. 心理健康管理：减轻压力，学会放松技巧，如冥想、瑜伽或深呼吸练习；寻求心理支持，与家人和朋友分享感受，参加支持小组或者咨询专业的心理咨询师。

5. 避免有害物质接触：尽量避免暴露于环境中的致癌物质，如烟草烟雾、化学溶剂和重金属等。同时，选择使用环保型家居用品和护肤品。

6. 监控家族史和其他风险因素：如果家族中有乳腺癌病史或其他遗传倾向，应该更加注意自己的身体状况，并与医生讨论是否需要额外的筛查和监测。

7. 自我检查：每月进行一次乳房自检，熟悉自己乳房的变化，如有异常及时就医。

8. 疫苗接种：接种HPV疫苗可以降低宫颈癌和其他相关癌症的风险，而宫颈癌有时会与乳腺癌一起作为妇科癌症的一部分进行筛查。

9. 维持良好的生活习惯：保证充足的睡眠，避免熬夜；养成规律的生活作息，定时吃饭和休息。

10. 与医生合作制定个性化方案：每个人的情况都是独特的，与主治医生密切沟通，根据个体特点定制最佳的预防和康复计划。

通过上述措施，乳腺癌幸存者可以在日常生活中积极地管理和降低癌症复发的风险，提高生活质量和预后。然而，需要注意的是，这些方法并不能百分之百地防止癌症复发，但它们确实提供了重要的保护作用。最重要的是，要时刻关注自己的身体健康，有任何疑虑都应及时向专业医疗人员咨询。