在现代社会中，随着人们生活方式的改变和运动需求的增加，网球和高尔夫球等体育活动越来越受欢迎。然而，这些运动也伴随着一定的风险，特别是对上肢关节的影响。网球肘（肱骨外上髁炎）和高尔夫球肘（肱骨内上髁炎）是两种常见的过度使用损伤，它们分别由于前臂伸肌群反复收缩导致肱骨外上髁处炎症，以及前臂屈肌群重复牵拉引起肱骨内上髁处的炎症反应。当这两种情况同时发生时，患者可能会面临更严重的肘部疼痛和功能障碍问题。因此，采取有效的措施来预防和减轻这种双重负担至关重要。

首先，了解和管理日常活动中手臂的使用方式是非常重要的。无论是打网球还是打高尔夫球，都应该注意保持正确的姿势和技术，避免过度用力或不正确的动作对身体造成伤害。此外，合理安排训练时间和强度也很关键，确保身体有足够的时间恢复。对于已经患有网球肘或高尔夫球肘的患者来说，应该减少受影响区域的负重和压力，以防止症状恶化和加速康复进程。

其次，加强肌肉力量和灵活性的锻炼也是预防肘部疼痛的关键。通过适当的拉伸和强化练习，可以提高前臂肌肉群的稳定性和耐久力，从而减少受伤的风险。例如，可以使用弹力带进行抗阻训练，或者采用特定的瑜伽体式来增强手臂和肩膀的力量和柔韧性。此外，物理治疗师还可以设计个性化的康复计划，包括电刺激疗法、超声波治疗和冰敷热敷交替法等，以促进血液循环和组织修复。

第三，选择合适的装备和器材也对保护肘部免受进一步损害大有帮助。网球运动员可以选择减震性能更好的拍柄和轻量级的球拍，以减少手腕和手肘受到的冲击；而高尔夫球员则可以考虑使用带有更大握把的高尔夫球杆，这样可以更好地分散握力，减轻腱袖的压力。此外，佩戴护具也是一个简单但有效的防护方法，可以在一定程度上限制过大的手臂活动范围，并为软组织和关节提供额外的支撑。

最后，维持良好的生活习惯也有助于改善整体的健康状况和减少患病的可能性。均衡饮食可以为身体提供充足的营养支持，特别是富含抗氧化剂的食物如深色蔬菜和水果，可以帮助抵抗自由基引起的细胞损伤。此外，保证充足的睡眠质量和定期休息也是非常必要的，因为疲劳状态下人体的自我修复能力会显著下降。

综上所述，预防网球肘与高尔夫球肘并存者的肘部疼痛加剧及功能障碍是一个综合性的过程，需要从多个方面入手。这包括了正确的技术指导、合理的训练规划、定期的康复治疗、科学的装备选择和生活方式的调整等等。通过上述措施的有效实施，我们可以最大程度地降低肘部损伤的风险，并维护健康的运动生活品质。