腰椎间盘突出症是一种常见的脊椎疾病，其中最常见的一种类型。当腰椎间盘的纤维环破裂时，其中的髓核物质会从裂口流出，压迫到附近的神经根或脊髓，导致腰痛和下肢放射性疼痛等症状，这就是所谓的腰椎间盘突出症。如果突出的部位压迫到了支配大腿后侧及小腿的坐骨神经，就会引起坐骨神经痛的症状。这种情况下，患者应该采取以下措施来避免坐骨神经痛的发作：

1. 保持正确姿势：无论是坐着还是站立，都要确保脊柱处于正确的位置。坐在直背椅子上，双脚踩地，腰部挺直，不要长时间维持同一姿势，每隔一段时间就要起身活动一下。站姿时也要注意收腹提臀，让腰椎有依靠感。

2. 合理安排休息时间：在工作或学习中，每小时应至少休息5-10分钟，站起来走动一下，做一些简单的伸展运动，如转动身腰的动作，以促进血液循环，减轻腰椎压力。

3. 控制体重：过重会增加腰椎负担，加重病情。因此，患者应注意饮食均衡，适量控制摄入的热量，并通过适量的运动帮助减重，从而减少对腰椎的压力。

4. 加强核心肌群锻炼：通过增强腹部和背部肌肉的力量，可以更好地支撑腰椎，减轻腰椎负担。可以选择一些低强度的运动，如游泳、散步、瑜伽等，这些运动既能锻炼身体，又能缓解腰椎压力。

5. 使用辅助工具：在日常生活中可以使用一些辅助工具来减轻腰椎负担，比如在搬重物时使用腰围或护腰带；在驾车或工作时可以在座椅上放置一个小靠枕，以提供额外的腰椎支持。

6. 避免过度劳累：长期的重体力劳动或者频繁弯腰的活动可能会加剧腰椎间盘突出症的症状，因此患者应尽量避免此类活动，并在医生的指导下制定合理的活动计划。

7. 定期复查与治疗：即使症状有所改善，也应该定期复诊，接受医生的专业建议和必要的治疗，包括物理治疗、药物治疗或其他可能的方法。

8. 生活方式调整：避免吸烟和过度饮酒，因为这两种行为都会削弱骨骼和软组织的强度，增加患病的风险。同时，保证充足的睡眠也对腰椎健康有益。

总之，腰椎间盘突出症患者可以通过以上措施来降低坐骨神经痛的发生几率，但最重要的是要坚持执行这些方法，并与医生保持密切联系，以便及时调整治疗方案和生活方式。通过持续的努力和自我管理，患者可以显著提高生活质量，减轻痛苦。