在现代社会中，人们的工作和生活越来越离不开电子设备，尤其是电脑和手机的使用频率日益增加。然而，长期注视屏幕会导致眼睛疲劳和视力下降的问题也随之而来。为了保护我们的眼睛和视力，以下是一些实用的建议和方法：

1. 保持适当的距离和使用角度：在使用电脑或手机时，确保屏幕位于视线水平以下约10-20度左右的位置，这样可以帮助减少眼睛的调节负担。同时，保持屏幕与脸部之间的距离至少为60厘米（约2英尺）。

2. 定时休息：每隔一段时间，比如每工作一小时就起身活动一下，远眺窗外或其他远处物体，让眼睛得到充分的放松和休息。可以尝试遵循“20-20-20”原则，即每看屏幕20分钟后，远望20英尺（约6米）远的物体20秒钟。

3. 调整环境光线：确保工作区域的光线适宜，既不要太暗也不要太亮。屏幕本身也会发光，因此应尽量避免直接照射到眼睛上的强光，可以使用防眩光的屏幕保护膜来减少反射光对眼睛的影响。

4. 使用护眼工具：佩戴专用的抗蓝光眼镜或者调低屏幕的蓝光强度，以减轻长时间暴露在高能量短波蓝光下对眼睛造成的伤害。此外，使用人工泪液滴眼剂也可以帮助缓解眼睛干涩的症状。

5. 注意用眼卫生：定期清洁键盘、鼠标和其他经常接触的电子产品表面，以减少细菌感染的风险。同时，勤洗手也是预防病毒传播的重要措施之一。

6. 均衡饮食：摄入富含抗氧化物质的食物，如深绿色蔬菜、胡萝卜、甜椒等，这些食物含有丰富的维生素A、C和E以及β-胡萝卜素，有助于维持良好的视力。

7. 加强户外活动：每天安排一定的时间进行户外运动，不仅有益身心健康，还能通过户外自然光照刺激促进眼球发育，减缓近视的发展速度。

8. 合理分配时间：如果可能的话，减少不必要的电子设备使用时间，特别是在睡前，因为屏幕发出的蓝光会抑制褪黑激素的分泌，影响睡眠质量。

9. 寻求专业帮助：如果你发现自己的眼睛疲劳或视力问题加重，应该及时咨询眼科医生，获取专业的诊断和建议。

综上所述，通过采取上述措施，我们可以有效地预防和改善由于长时间使用电脑和手机所引起的眼睛疲劳和视力恶化问题。记住，保护眼睛和视力是一个持续的过程，需要我们在日常生活中养成良好的习惯并加以坚持。