在现代社会中，越来越多的人依赖电脑和智能手机来完成工作和个人通信。然而，长时间的使用这些设备可能导致手部的麻木和刺痛感，这可能是由于重复性的动作和不正确的姿势引起的。以下是一些建议，可以帮助您避免或减轻长时间使用电脑和手机导致的手部不适：

1. 保持正确的工作姿势：在使用电脑时，确保您的座椅高度合适，键盘和鼠标位于舒适的位置，手腕平放且不扭曲。屏幕应该放在眼睛水平位置，以减少颈部压力。

2. 定时休息：每小时至少休息一次，起身活动一下手臂和手指，做一些伸展运动。可以尝试用手抓握球或者做几次握手放松的动作，有助于血液循环。

3. 多样化任务：在工作过程中，尝试将不同的任务分配给不同的设备，比如用笔记本电脑打字，用手机回复信息等，这样可以改变手的姿势和使用方式。

4. 选择合适的工具：考虑使用人体工学键盘和鼠标，它们的设计更符合人体的自然曲线，能够减少对手腕和拇指的压力。

5. 注意身体信号：如果您感到手部有任何不适，如麻木或刺痛，请立即停止当前的活动并进行休息。如果症状持续存在，可能需要咨询医生或物理治疗师的建议。

6. 锻炼手部和臂部肌肉：定期进行手部和上肢的锻炼，例如轻量的哑铃练习或者简单的拉伸运动，有助于增强肌肉力量和灵活性。

7. 保持良好的睡眠习惯：充足的睡眠对恢复疲劳至关重要，因此确保每天有足够的休息时间。睡觉时尽量避免压迫到手臂和肩膀，可以使用枕头支撑手臂。

8. 饮食均衡：健康的饮食可以为身体提供所需的营养，特别是维生素B群和E，它们对于神经系统的健康尤为重要。

9. 寻求专业帮助：如果上述措施无法缓解手部的不适，可以考虑咨询职业治疗师或物理治疗师，他们可以通过特定的手法按摩和理疗来改善情况。

通过遵循这些建议，您可以有效地降低长时间使用电脑和手机导致的潜在风险，保护手部的健康。记住，预防胜于治疗，定期的维护和保养是维持身体健康的关键。