在现代快节奏的生活中，熬夜加班已经成为许多人的常态。长期熬夜加班不仅会影响睡眠质量，还会增加患心血管疾病的风险。以下是一些实用的建议，可以帮助经常熬夜加班的人士降低患上心血管疾病的可能性：

1. 建立规律的作息时间：尽量保持每天有充足的睡眠时间，即使无法保证8小时睡眠，也要确保每晚至少有6小时的连续睡眠。可以通过设置固定的上床时间和起床时间来培养良好的生物钟习惯。

2. 合理安排工作与休息：如果熬夜加班不可避免，应该注意在工作间隙安排短暂的休息时间。每隔一两个小时起身活动一下身体，可以减轻长时间坐着带来的压力和疲劳感。

3. 饮食均衡与控制：熬夜加班容易导致饮食不规律或摄入过多的高热量食物。因此，应尽量选择健康的夜宵选项，如坚果、水果或全麦面包等，避免过多油腻和高糖分的食品。同时，要注意控制总热量的摄入，以维持合理的体重水平。

4. 适量运动：尽管熬夜加班可能会减少白天的运动时间，但仍然要坚持适量的体育锻炼。可以选择早晨或午间时段进行运动，或者利用碎片化的时间进行简单的伸展和轻度活动。

5. 管理压力与放松技巧：熬夜加班往往伴随着巨大的工作压力和精神紧张。学会有效的压力管理和放松技巧非常重要，比如深呼吸练习、冥想、瑜伽或听舒缓的音乐等，都有助于缓解紧张情绪，改善心理健康状况。

6. 定期体检与健康管理：无论是否有熬夜加班的习惯，都应该定期进行全面的身体检查，包括血压、血脂、血糖等方面的检测。及早发现异常指标，及时采取措施加以干预和管理。

7. 戒烟限酒：吸烟和过度饮酒都是心血管疾病的危险因素。熬夜加班时更应注意避免烟草制品的使用，限制酒精的摄入量，最好完全戒除这些不良习惯。

通过以上措施，经常熬夜加班的人士可以在一定程度上预防心血管疾病的发生。然而，每个人的身体状况和生活环境都不同，因此在实施具体方法前，最好咨询专业医生的意见，制定个性化的健康计划。