流行性腮腺炎（简称流腮）是由腮腺炎病毒感染而得的一种传染性疾病。该疾病主要影响儿童和青少年，以5-14岁的人群最易受到侵袭。流腮的主要特征是单侧或双侧耳下腮腺肿大，有时还会伴有发热、头痛等不适症状。虽然大多数患者可以自行康复，但也有可能引起严重的并发症，如脑膜炎、睾丸炎等。因此，采取有效的预防措施来避免流腮的发生尤为重要。

以下是一些关于如何预防和应对流腮的建议：

1. 接种疫苗：疫苗接种是目前预防流腮最为有效的方法之一。儿童应按照国家免疫规划的要求及时接种三价减毒活疫苗（MMR）或者麻疹-风疹-水痘联合疫苗（MRV），以获得对腮腺炎病毒的免疫力。成人中，特别是那些准备出国旅行的人，如果未接受过免疫，也应该考虑接种疫苗。

2. 保持良好的个人卫生习惯：勤洗手，尤其是在接触了呼吸道分泌物后；咳嗽或打喷嚏时用纸巾捂住口鼻，并将使用过的纸巾妥善处理；保持室内空气流通，定期开窗通风换气。

3. 加强体育锻炼：提高自身抵抗力有助于减少感染的风险。建议每天至少进行30分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。

4. 注意饮食营养均衡：摄入足够的维生素和矿物质，特别是富含维生素C的水果，可以帮助增强身体对抗病毒的能力。同时，确保充足的睡眠也很重要，成年人应该保证每晚7到9小时的优质睡眠。

5. 隔离感染者：如果家中有人被诊断出患有流腮，应让他们在家休息，直到腮腺肿胀完全消退为止。这有助于限制病毒的传播。

6. 监测症状：如果你发现自己出现了流腮的症状，比如腮腺肿胀或不明原因的发热，应及时就医。早期治疗有助于减轻症状并防止病情恶化和可能的并发症。

总之，通过上述方法，我们可以有效地降低患上流腮的风险，保护自己和他人的身体健康。记得，预防胜于治疗，所以在日常生活中就应该养成良好的生活习惯，并定时接种必要的疫苗，以维护我们的免疫系统处于最佳状态。