在探讨如何定义一个均衡营养的饮食标准之前，我们需要先了解一些基本概念和原则。均衡营养指的是摄入的食物能够提供身体所需的所有营养成分，包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质以及水，以维持身体的正常功能和健康状态。那么，什么是健康的饮食标准呢？

首先，均衡的营养意味着食物种类多样化和适量摄取。这意味着我们的餐盘中应该包含各种颜色的蔬菜和水果，它们富含抗氧化剂和其他有益于健康的物质；同时还包括全谷物食品（如糙米、燕麦），它们含有丰富的纤维和不饱和脂肪酸；此外，适量的瘦肉或豆制品可以提供蛋白质；最后是低脂乳制品，它们提供了必要的钙质和其他矿物质。

其次，控制总能量摄入也是保持健康体重的重要因素。我们应该根据自己的活动水平和体质来确定每天所需的卡路里总量，然后合理分配到三餐中。过量的热量会导致肥胖和相关疾病的发生，而过低的能量则可能导致营养不良。因此，平衡膳食中的宏量营养素比例也很重要——通常建议蛋白质占10%至35%，脂肪占20%至35%，碳水化合物占45%至65%。

此外，选择未加工或少加工的天然食物更为理想。这些食物往往保留了更多的营养价值且不含添加糖分、盐分和高含量的的人工添加剂。例如，新鲜的水果比果汁更好，因为后者可能含有过多的糖分；坚果和种子也比经过深加工的零食更健康。

另外，定时进餐也很关键。避免长时间的空腹会增加对不健康食物的渴望，导致暴饮暴食或者选择高热量的快餐食品。相反地，规律性地进食可以帮助稳定血糖水平并减少饥饿感。

最后但同样重要的是，我们每个人都是独一无二的个体，因此在制定个人饮食计划时应考虑到自己的特殊需求和生活方式。例如，孕妇和哺乳期妇女需要额外的铁质和叶酸；而老年人可能会面临牙齿问题或消化系统功能下降，所以柔软易消化的食物对他们来说更加合适。

综上所述，均衡营养的饮食标准应该是多样化、适量、天然、定时并且个性化的。它不仅关注当下健康状况，也为未来打下良好的基础。通过遵循这样的准则，我们可以更好地享受生活并提高整体的生活质量。