随着年龄的增长，老年人的身体机能逐渐下降，对某些营养素的需求也会增加。因此，适当的营养补充剂可以帮助他们维持身体健康和提高生活质量。以下是一些适合老年人的营养补充剂及其作用：

1. 钙片 - 随着年龄增长，骨质疏松的风险会增加，补钙可以预防骨密度降低，减少骨折的发生率。此外，维生素D3也是吸收钙所必需的，因此通常与钙结合使用。

2. 多种维生素矿物质复合物（Multivitamin-mineral complex）- 老年人由于消化系统功能减弱，吸收能力下降，可能难以从食物中获得所有所需的微量营养素。综合维生素可以提供全面的营养支持，包括铁、锌、硒等微量元素。

3. 鱼油或Omega-3脂肪酸 - 这些富含EPA和DHA的油脂有助于心脏健康，减轻炎症反应，改善认知功能，以及维护关节健康。

4. 益生菌 - 肠道微生物群的平衡对于整体健康至关重要。益生菌可以帮助保持肠道内的有益细菌水平，促进消化系统的正常运作，增强免疫力。

5. 抗氧化剂 - 如维生素C、维生素E和β-胡萝卜素等，它们可以帮助抵御自由基造成的细胞损伤，减缓衰老过程，并可能降低慢性疾病的风险。

6. 叶酸 - 对老年人来说，充足的叶酸摄入有助于降低同型半胱氨酸的水平，这是一种与心脏病和中风风险相关的氨基酸。

7. B族维生素 - 尤其是B12，因为许多老年人可能缺乏这种维生素，导致贫血和其他症状。B族维生素在能量代谢和神经功能中也起着重要作用。

8. 镁 - 作为体内重要的电解质之一，镁参与数百种酶促反应，对于肌肉收缩、心血管功能和骨骼健康都有影响。

9. 辅酶Q10 - 一种天然存在的物质，在细胞的能量生产过程中发挥着关键作用。它可能在预防和治疗心脏病方面有帮助。

10. 褪黑激素 - 作为一种自然的睡眠辅助工具，褪黑激素可以帮助老年人调整生物钟，解决失眠问题。

当考虑服用任何营养补充剂时，老年人应该咨询医生或专业的医疗保健专业人士的建议，以确保选择合适的剂量和产品类型，同时避免与其他药物发生不良相互作用。每个人的身体状况都是独特的，因此在制定个人化的营养计划之前，了解个体的需求是至关重要的。