紫外线辐射是太阳光中的一种能量形式，它对人类的健康既有好处（如促进维生素D的合成），也有潜在的危害。过量的紫外线辐射可能导致多种健康问题，包括皮肤癌、晒伤、免疫系统抑制和眼部损伤等。因此，了解并采取适当的措施来减少紫外线的危害是非常重要的。以下是一些实用的建议，可以帮助您避免紫外线辐射带来的健康问题：

1. 选择合适的衣物：穿着长袖衬衫、长裤和高领上衣可以提供基本的防晒保护。选择紧密编织的织物，因为它们能够阻挡更多的紫外线。此外，戴上宽边帽或使用遮阳伞也可以有效遮挡阳光。

2. 使用防晒霜：在户外活动前，涂抹SPF值至少为30且防水性能良好的广谱防晒霜。确保均匀涂满暴露部位的皮肤，每两小时重新涂抹一次，或者游泳后立即补涂。儿童和易受伤害的人群应使用专门的儿童防晒霜。

3. 避开高峰时段：尽量避免在上午10点到下午4点之间直接暴露在阳光下，因为这个时间段紫外线最强。如果必须在这些时间外出，请寻找阴凉的地方休息，并采取其他防护措施。

4. 佩戴 sunglasses（眼镜）: 选择能有效过滤UVA 和 UVB 辐射的太阳镜。高质量的太阳镜不仅能保护眼睛免受紫外线伤害，还能减轻眩光和强光的刺激。

5. 定期检查皮肤：即使采取了预防措施，也应定期进行皮肤检查以检测任何异常变化，早期发现皮肤癌有助于提高治愈率。

6. 注意室内紫外线来源：即使是透过窗户进入室内的阳光也可能含有有害的紫外线。安装防紫外线的窗玻璃或拉上窗帘可以减少这种风险。此外，日光浴床和其他人工紫外线光源也会产生紫外线辐射，应该避免使用。

7. 遵循专业人士的建议：咨询医生或专业的皮肤科医生，获取个性化的防晒建议，特别是如果您有家族遗传病史或其他增加患皮肤癌风险的因素时。

通过以上措施，您可以显著降低因紫外线辐射而患上各种健康问题的风险。记住，防晒是一项长期的工作，需要坚持不懈地实施在日常生活的各个方面。