随着现代科技的发展，智能手机和计算机已经成为我们日常生活中不可或缺的一部分。然而，长期低头看屏幕和使用键盘鼠标可能会对身体健康造成负面影响，尤其是对颈椎和手腕的伤害，可能导致颈椎病和腕管综合征等疾病的发生。以下是一些实用的建议，帮助您预防和减轻这些症状：

1. 保持正确的姿势：在使用电子设备时，确保你的坐姿是直立的，不要过度低头或仰头。使用笔记本电脑时，可以将显示器抬高到眼睛水平的位置。

2. 定期的休息：每小时至少应该站起来活动一下，伸展手臂和脖子，做一些简单的颈部转动和手腕伸展运动。这有助于减少肌肉紧张和疲劳感。

3. 加强锻炼：定期进行体育锻炼可以增强颈部和肩部的肌肉力量，提高身体的柔韧性。选择适合自己的运动方式，如瑜伽、游泳或散步等。

4. 使用辅助工具：可以使用特殊的枕头或者支架来支撑您的头部和手部，以减轻压力。例如，使用符合人体工学的椅子和手腕垫可以帮助减轻手腕的压力。

5. 注意工作环境的光线：避免在过亮或过暗的环境中使用电子产品，因为这对眼睛和颈部都有潜在的影响。适当调整屏幕亮度以适应周围的光照条件。

6. 限制使用时间：尽量控制每天使用手机和电脑的时间，特别是在睡前几个小时，避免蓝光对身体产生影响，干扰睡眠质量。

7. 寻求专业帮助：如果已经出现了不适的症状，如颈部疼痛或手腕麻木，应及时就医。医生可以通过诊断和治疗方案来帮助缓解症状并防止病情恶化和提供专业的康复指导。

通过采取上述措施，您可以有效地降低长时间使用手机和电脑导致的健康问题的风险。记住，健康的身体是我们享受生活的基础，因此我们应该时刻关注自己的身体状况，并在日常生活中做出相应的调整，以维护我们的身心健康。