在现代社会中，长时间使用电脑和手机已经成为许多人日常生活的一部分。然而，长期保持同一姿势或近距离注视屏幕可能会导致一系列的健康问题，其中最常见的就是颈椎病和近视。以下是一些有效的预防措施和建议，可以帮助人们减少这些问题的发生。

首先，为了防止颈椎病的发生，应该注意以下几点： 1. 定时休息：每隔一小时左右，就应该起身活动一下，做一些伸展运动来缓解颈部肌肉的紧张感。 2. 正确坐姿：在使用电脑时，确保你的座椅高度合适，键盘和鼠标的位置也符合人体工程学原理。保持眼睛平视屏幕，肩膀放松，背部挺直。 3. 热敷按摩：在工作间隙，可以用热毛巾敷在脖子上几分钟，有助于促进血液循环。此外，定期进行轻柔的颈部按摩也可以帮助减轻压力和疲劳。 4. 加强锻炼：参加户外运动如散步、慢跑或者打羽毛球等，可以增强颈部的灵活性和力量。 5. 选择合适的枕头：睡觉时，应选择一个能够支撑头部重量且能维持正常生理曲度的枕头。过高或过低的枕头都可能对颈椎造成不良影响。 6. 避免不必要的外力伤害：在日常活动中，要注意避免突然转头或者过度用力扭动脖子，以免造成不必要的损伤。

其次，针对近视问题，我们可以采取如下措施： 1. 控制用眼时间：遵循“20-20-20”原则，即每看电子设备20分钟后，远眺20英尺（约6米）以外的物体至少20秒。这样有助于调节眼部肌肉，减缓视力下降的速度。 2. 调整环境光线：确保工作区域的照明充足，避免强光直射到屏幕上产生反光，也不要让室内过于昏暗，否则容易增加用眼的负担。 3. 保持正确的阅读距离：使用电脑或手机时，应保持适当的距离，一般建议是距离屏幕大约25英寸（约63厘米）。同时，字体大小也应该适中，不要因为眯眼看小字而使眼部肌肉过度紧绷。 4. 多进行户外活动：研究表明，充足的户外活动时间是预防儿童近视的有效方法。因此，无论年龄大小，都应该尽量多参与户外的体育活动和休闲娱乐。 5. 定期检查视力：即使没有明显的不适症状，也应该每年至少进行一次全面的眼科检查，以便及时发现视力变化并进行必要的治疗。

综上所述，通过以上措施，可以有效地预防和改善由于长时间使用电脑手机引起的颈椎病和近视问题。记住，良好的生活习惯和定期的维护保养对于我们的身体健康至关重要。