在现代社会中，许多人面临着慢性鼻炎、鼻窦炎或咽炎的困扰，这些疾病不仅影响了生活质量，还可能导致上呼吸道感染的易感性增加。以下是一些实用的建议，可以帮助这类人群减少上呼吸道感染的风险。

首先，保持良好的生活习惯是关键。这包括充足的睡眠、均衡饮食以及适量的运动。确保每天有7-8小时的优质睡眠，摄入丰富的维生素和矿物质，特别是维生素C、D和锌等对免疫系统有益的营养素。此外，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，以增强身体的抵抗力。

其次，注意环境因素的影响。避免接触过敏原，如室内外的灰尘、宠物皮屑、烟草烟雾和其他化学刺激物。使用空气净化器来改善室内的空气质量，特别是在冬季关闭门窗时。定期清洁家居环境，勤洗床上用品，并在阳光下暴晒以杀死尘螨和细菌。

另外，正确用药也很重要。遵医嘱服用适当的药物来控制症状，如抗组胺药、减充血剂和抗生素等。不要滥用药物，尤其是抗生素，因为过度使用会降低其效果，并且可能引起耐药性的问题。如果症状加重或者出现新的症状，应及时就医。

同时，加强个人卫生习惯也是必要的。勤洗手，尤其是在触摸面部之前；戴口罩，特别是在公共场所或与感冒咳嗽的人接触时；保持社交距离，尽量减少病毒的传播机会。

最后，管理压力也对提高免疫力有帮助。寻找适合自己的放松方式，如冥想、瑜伽、深呼吸练习或其他形式的锻炼，都有助于减轻压力对身体造成的不良影响。保持积极的心态和生活态度也有助于提升身体抵抗病毒的能力。

总之，通过上述措施，患有鼻炎、鼻窦炎和咽炎的人群可以有效降低上呼吸道感染的风险，维持更好的身体健康状况。记住，每个人的情况都是独特的，因此在采取任何行动之前最好咨询医生的专业意见。