患有慢性结肠炎的朋友们常常面临腹泻和腹痛的困扰，这些症状不仅影响生活质量，还可能导致其他并发症。因此，采取适当的措施来预防和缓解这些症状显得尤为重要。以下是一些针对患有慢性结肠炎人群的建议，旨在帮助他们更好地管理自己的健康状况。

首先，饮食调整是预防腹泻和腹痛的关键。患有慢性结肠炎的人应避免食用高纤维、高脂肪、高乳糖的食物，因为这些食物可能会刺激肠道，加重症状。相反，应该选择易于消化的食物，如白米饭、煮熟的胡萝卜和土豆、去皮的熟鸡肉等。同时，也可以尝试低FODMAP饮食，这是一种旨在减少肠道发酵的食物计划，有助于减轻症状。

其次，规律的饮食习惯同样重要。定时定量进餐，避免大吃大喝，有助于减轻肠道的消化负担。此外，细嚼慢咽也是一项有益的习惯，这可以减少进入肠道的食物颗粒大小，从而减少刺激。

再次，适量的运动也是维持肠道健康的关键。适当的体育活动可以促进肠道蠕动，减少便秘，同时也有助于肠道修复。然而，过度剧烈的运动可能会加重症状，因此，患有慢性结肠炎的人应该选择温和的运动方式，如散步、瑜伽等。

此外，保持良好的心理状态也是不容忽视的。压力和情绪波动可能导致肠道症状的加剧。因此，学会放松和减压，如通过冥想、深呼吸练习或参与兴趣爱好，对预防腹泻和腹痛有积极作用。

最后，定期与医生沟通，遵循医嘱，是自我管理的基石。医生可能会根据病情推荐特定的药物治疗，如抗炎药物、免疫调节剂或生物制剂。同时，医生也会监测病情的变化，及时调整治疗方案。

总结来说，患有慢性结肠炎的人可以通过合理的饮食调整、规律的饮食习惯、适量的运动、保持良好的心理状态以及与医生的密切沟通来预防腹泻和腹痛的加剧。这些措施不仅有助于改善生活质量，还能促进身体的整体健康。