熬夜已经成为现代社会中普遍存在的现象，许多人由于工作压力、娱乐或其他原因经常晚睡或睡眠不足。长期熬夜会导致身体机能紊乱，影响身体健康。因此，熬夜者在日常饮食中应该特别注意营养的摄入和平衡，以帮助身体更好地适应不规律的生活作息。以下是一些适合于熬夜者补充的食物：

1. 富含B族维生素的食物 - B族维生素在能量代谢和神经系统的正常功能中起着关键作用。熬夜容易导致精神紧张和疲劳感，增加对B族维生素的需求。可以选择全谷物食品如糙米、燕麦等，以及坚果、豆类、瘦肉（如鸡胸肉）来获取这些重要的营养素。

2. 含褪黑激素的食物 - 褪黑激素是一种由松果体分泌的荷尔蒙，它有助于调节人体的生物钟和睡眠模式。熬夜会干扰褪黑激素的正常分泌，因此在白天可以适当食用含有褪黑激素成分的食物，如香蕉、猕猴桃、牛奶和坚果等。

3. 抗氧化剂丰富的食物 - 熬夜还会引起体内自由基增多，增加氧化应激反应，损害细胞和组织。因此，熬夜者应该多食富含抗氧化剂的食物，如深色蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝）、浆果（如蓝莓、草莓）和绿茶等，以中和自由基的影响。

4. 蛋白质丰富的食物 - 熬夜后身体的修复和新陈代谢都需要足够的蛋白质支持。选择优质蛋白来源如鸡蛋、鱼类、低脂乳制品和豆类等，可以帮助身体恢复和维持肌肉质量。

5. 健康的脂肪 - 适量摄入健康的不饱和脂肪酸有助于促进肠道蠕动和排便，防止便秘的发生。比如，可以在早餐时加入一把杏仁或者核桃，或者在三明治中使用鳄梨酱作为涂抹料。

6. 补水食物与饮品 - 熬夜容易让人感到口干舌燥，因为夜间肾脏的工作效率降低，使得尿液浓缩，身体缺水的可能性增大。因此，熬夜期间应注意水分补充，除了直接喝水外，还可以通过吃含水量高的水果如西瓜、哈密瓜来补充水分。

7. 草药茶与热饮 - 温热的饮料如洋甘菊茶、薄荷茶、姜茶等具有镇静安神的作用，可以帮助熬夜者放松身心，提高睡眠质量。

8. 避免刺激性食物 - 熬夜时尽量避免咖啡因和其他兴奋物质，如浓茶、巧克力等，以免进一步扰乱睡眠节律。同时，辛辣和高糖分的食物也应该减少摄入，它们可能会加剧肠胃不适和血糖波动。

总之，熬夜虽然难以完全避免，但可以通过合理的膳食调整来减轻其对身体造成的不良影响。熬夜者应该注重饮食的营养均衡，多吃富含B族维生素、褪黑激素、抗氧化剂和蛋白质的食物，同时保持适量的健康脂肪和水分的摄入。此外，避免刺激性食物和增加草药茶与热饮的使用也有助于改善熬夜带来的不适。记住，尽管饮食调理有帮助，良好的生活习惯仍然是维护身心健康的关键。