吸烟对身体健康有着严重的影响，尤其是在肺部和其他器官的损害。因此，对于经常吸烟者来说，合理的营养饮食尤为重要，因为它可以帮助减轻吸烟对身体造成的伤害，同时提高身体抵抗力以对抗烟草中的有害物质。以下是一些关于经常吸烟者在营养饮食中需要注意的问题：

1. 增加抗氧化剂摄入：吸烟会导致体内产生大量的自由基，这些自由基会破坏细胞和组织，引起炎症反应和DNA损伤。因此，吸烟者应多食富含抗氧化剂的食物，如新鲜水果（特别是浆果）、蔬菜、坚果和种子等。维生素A、C、E以及硒、锌等矿物质都是很好的抗氧化剂来源。

2. 补充叶酸和B族维生素：吸烟会增加同型半胱氨酸的水平，而叶酸和B族维生素有助于降低这种水平。缺乏叶酸和B族维生素还可能与癌症的风险增加有关，尤其是对于吸烟者而言。建议多吃绿叶蔬菜、全谷物、豆类、鸡蛋和瘦肉来获取足够的叶酸和B族维生素。

3. 控制胆固醇摄入：吸烟会使血液中的低密度脂蛋白胆固醇（LDL-cholesterol）氧化，从而加速动脉硬化过程。因此，吸烟者应当减少饱和脂肪和高胆固醇食物的摄取，例如动物内脏、全脂乳制品和高脂肪肉类。选择更健康的脂肪来源，如橄榄油、鳄梨和坚果。

4. 保持适当的水分平衡：吸烟会减少口腔内的唾液分泌，导致口干舌燥，同时也增加了患牙龈疾病的风险。为了保持口腔湿润和健康，吸烟者应该确保每天喝足够的水，大约每公斤体重需摄入30毫升水。这相当于一位70公斤的人每天需要饮用约2升水。

5. 避免咖啡因过量：虽然适量的咖啡因可以提神醒脑，但过度依赖咖啡因可能会使吸烟者更加依赖于尼古丁。此外，过多的咖啡因也会影响睡眠质量，这对于戒烟计划是不利的。因此，吸烟者应该适度地摄入咖啡因，并在下午晚些时候避免饮用含咖啡因的饮料，以免影响夜间休息。

6. 限制盐的摄入：吸烟者的血压通常较高，而过多的钠摄入会进一步加剧这一情况。因此，吸烟者应该尽量少吃加工食品和快餐，因为它们含有较高的盐含量。在烹饪时也应该减少食盐的使用，或者用其他调味品代替盐来进行调味。

综上所述，经常吸烟者在进行营养饮食时应注意以下几个关键点：增加抗氧化剂摄入；补充叶酸和B族维生素；控制胆固醇摄入；保持适当的水分平衡；避免咖啡因过量；限制盐的摄入。通过合理调整饮食结构，结合适当的运动和生活方式的改变，吸烟者可以在一定程度上改善身体健康状况，并为未来的戒烟行动打下良好的基础。