进入秋季，气候逐渐变得干燥，人体容易出现口干舌燥、皮肤干燥、鼻腔干燥等不适症状，中医称之为“秋燥”。因此，秋季饮食应以润燥为主，多食用一些具有滋阴润燥、养肺生津功效的食物。以下是几款适合秋季的润燥营养食谱推荐，帮助您有效缓解秋燥带来的不适。

一、银耳雪梨汤 银耳性平味甘，具有滋阴润肺、生津止渴的作用，而雪梨则能清热润燥、止咳化痰。

材料：银耳1朵、雪梨1个、枸杞适量、冰糖适量。 做法：先将银耳泡发，撕成小朵，雪梨去皮去核切块。然后在锅中加入适量清水，放入银耳，大火烧开后转小火慢炖至银耳软烂，再加入雪梨和冰糖，继续炖煮15分钟，最后撒上枸杞即可。

二、莲子百合粥 莲子能养心安神、补脾止泻，百合则能润肺止咳、清心安神。

材料：莲子30克、百合30克、大米100克、冰糖适量。 做法：将莲子、百合、大米分别洗净，莲子提前泡发去芯。然后在锅中加入适量清水，将所有材料一起放入锅中，大火煮沸后转小火慢煮至粥熟烂，最后根据个人口味加入适量冰糖即可。

三、蜂蜜柚子茶 蜂蜜性平味甘，有润燥止咳、滋阴润肺的功效，而柚子则能清热化痰、润肺止咳。

材料：柚子1个、蜂蜜适量。 做法：先将柚子去皮，将柚子肉撕成小块，然后在锅中加入适量清水，放入柚子皮，煮至水变黄，捞出皮弃之，再加入柚子肉，煮至汤汁浓缩，最后加入蜂蜜调味即可。

四、南瓜小米粥 南瓜性温味甘，能够补中益气、润肺益肾，小米则能健脾和胃、滋阴润燥。

材料：南瓜200克、小米100克、枸杞适量、冰糖适量。 做法：将南瓜去皮去籽切块，小米洗净。然后在锅中加入适量清水，将小米放入锅中，大火煮沸后转小火慢煮至粥稠，再加入南瓜块，继续煮至南瓜软烂，最后根据个人口味加入适量冰糖和枸杞即可。

五、红枣枸杞茶 红枣能补中益气、养血安神，枸杞则能滋补肝肾、明目润肺。

材料：红枣10颗、枸杞20克、冰糖适量。 做法：将红枣洗净去核，枸杞洗净。然后在锅中加入适量清水，放入红枣和枸杞，大火煮沸后转小火慢煮15分钟，最后根据个人口味加入适量冰糖调味即可。

秋季饮食宜以平补为主，多吃些润燥食物，如上述推荐的食谱，不仅能有效缓解秋燥，还能增强体质，预防疾病。当然，饮食只是养生的一部分，适量运动、保持良好的作息习惯同样重要。希望这些食谱能帮助您健康度过秋季。